Pronalaženje ispravne ravnoteže u ishrani, vežbanju i spavanju nije lako, a još je teže onima koji pate od svakodnevnih glavobolja. Ipak, pravilna ishrana je jedan od najkritičnijih elemenata u održavanju dugoročne kontrole nad glavoboljom.
Da biste više saznali o dijetoterapiji pročitajte čime se bavi dijetolog i kako ispravna ishrana može da pomogne kod migrene.
Pružajući edukaciju o ovim osnovnim životnim funkcijama, Centar za glavobolje MediHelp, u Beogradu, obogaćuje naše pacijente praktičnim znanjima koje će primeniti u svakodnevnom životu. Proaktivno uvođenje promena u načinu života i primenjivanje zdravih životnih funkcija pomažu pacijentima da smanje i / ili bolje upravljaju svojim glavoboljama.
OSNOVE LEČENJA
Tokom lečenja, fokusiramo se na sledeće osnovne elemente:
Dijeta: Istraživanja su pokazala da se strogo pridržavanje “dijete za eliminaciju migrene” ima veliki značaj koje može pomoći svim drugim primenjivanim terapijskim metodama u borbi protiv migrene.
To znači uklanjanje svih mogućih uzroka glavobolje povezanih sa hranom, uključujući čokoladu, stare sireve, mlečne proizvode, alkoholna pića, luk, bob, kiselu i mariniranu hranu, proizvode od kvasca, suhomesnate proizvode, meso sa nitritima, hranu koja sadrži MSG (mononatrijumglutamat), veštačke zaslađivače i kofein.
Treba znati da pobrojana hrana nije razlog što neko boluje od glavobolje, već je pokretač napada glavobolje-migrene, kod pacijenata koji već od nje i boluju.
Iako smatramo da bi pridržavanje strogog režima ishrane kod migrene bilo korisno, obzirom da je nekada teško u potpunosti pratiti ova uputstva, primenjujemo opšte dijetetske smernice:
- Obavezno doručkujte svako jutro.
- Jedite mnogo voća i povrća – sirovo, slabo kuvano ili sušeno. Banane, lubenice, kruška, šljiva, mango, papaja i ananas mogu povećati energetske nivoe tako brzo, kao i svaki slatkiš. Šargarepa i krompir se takođe brzo vare i apsorbuju u krvotok.
- Ukoliko nema alergijskih ograničenja, konzumirajte male količine oraha i ostalih semenki svaki dan.
- U svakodnevnu ishranu uključite cela zrna, braon pirinač, hleb od celog zrna, kukuruzne pahuljice i celu-u zrnu ili mlevenu pšenicu.
- Koristite proteinsku ishranu npr. nemasno meso, riba, mlečne proizvode bez masti, pasulj i puter od kikirikija.
- Pijte šest prosečnih čaša vode dnevno.
- Uzmite multivitaminske dodatke svaki dan.
- Ograničite količinu pržene hrane sa visokim sadržajem masti, visokoprerađene namirnice kao što su čokolada i čips, i stimulanse kao što je kofein.
- Izbegavajte upotrebu alkohola i duvana.
- Izbegavajte pića koja sadrže kofein.
Naočigled “jednostavni” saveti u vezi ishrane mogu biti i vrlo “kompleksni” s obzirom da se oni određuju individualno, a prema vrsti glavobolje ili životnim navikama pacijenata, kao i potencijalnim drugim oboljenjima od kojih oni boluju.
Te savete i individualne protokole u Centru za glavobolje i migrene MediHelp, pruža visokospecijalizovani lekar, specijalista ishrane, koji značajno doprinosi svim ostalim terapijskim protokolima lečenja.
